Header Header
۱۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹:۵۷
كدخبر: ۸۷۹۴۱

دختري ۱۸ ساله هستم و دانشجوي وکالت و مترجمي زبان؛ اعتماد به نفس پاييني دارم با کسي نمي توانم سريع ارتباط برقرار کنم کمي خجالتي هم هستم. چه کار کنم که هم اعتماد به نفسم بالا برود و هم خجالتم از بين برود؟

مخاطب گرامي ، داشتن روابط اجتماعي سالم؛ يکي از مهم ترين قسمت هاي زندگي ماست و تقويت مهارت هاي اجتماعي يکي از مهم ترين مواردي است که هر فردي بايد ياد بگيرد. چرا که با نتايجي که در اين زمينه مي گيريد، اعتماد به  نفستان را به طور کلي بالا خواهيد برد. اعتماد به نفس يک کليد حياتي براي موفقيت در هر قدم از زندگي است. افراد داراي اعتماد به نفس بالا بيشتر مورد توجه قرار مي گيرند. آنها راحت تر از ديگران به اهداف خود دست پيدا مي کنند. در مقابل افراد با اعتماد به نفس پايين، اغلب در پايان کار بازنده هستند. در ادامه نکاتي براي افزايش اعتماد به نفس ارائه مي شود.

1. موسيقي آرامش  بخش گوش دهيد. قبل از اينکه شب در مهماني شرکت کنيد، يا قبل از يک امتحان يا جلسه مهم، قبل از هر چيزي که ممکن است اعتمادبه نفستان را کمي سست کند، مي توانيد از موسيقي آرامش بخش براي تقويت روحيه استفاده کنيد.

2. براي انجام يک کار جديد نقشه بکشيد و بعد آن را دنبال کنيد. اين يکي از مهم ترين و موثرترين راه هاي ايجاد اعتمادبه نفس دائم است. وقتي تصميم مي گيريد کاري انجام دهيد و از آن عقب نمي کشيد و آن را پيش مي بريد، خودتان را به خودتان ثابت مي کنيد و اينجاست که اعتمادبه نفستان بالا مي رود.

3. ورزش کنيد. ورزش منظم و هميشگي سطح انرژي شما را بالا مي برد و مواد شيميايي مختلفي توليد مي کند-مثل تستسترون و اندروفين- که حالت مثبت تري به شما مي دهد. به نظر مي رسد ورزش به طور خودکار اعتمادبه نفس افراد را بالا مي برد و رويکرد شما را نسبت به زندگي تغيير مي دهد و راهي عالي براي بالا بردن اعتمادبه نفس است.

4. تا زماني که اعتمادبه نفس پيدا نکرده ايد وانمود کنيد که داريد. يک راه براي بيرون آمدن از محدوديت هايي که براي خودتان درست کرديد، اين است که يک قدم بيرون از منطقه آرامشتان بگذاريد. ممکن است غيرعملي به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ مي گوييد اما موضوع همين است. اين راهکار کاملاً عملي است. اگر احساس اعتماد به نفس نمي کنيد، حداقل تظاهر کنيد و طوري رفتار کنيد که انگار به خودتان و توانايي هايتان کاملاً مطمئن هستيد و طبق آن رفتار کنيد. خيلي زود مي بينيد که احساس اعتمادبه نفس مي کنيد، اعتمادبه نفس واقعي.

5. از محيط تان استفاده کنيد. يک راه موثر براي تغيير خودتان اين است که محيط تان را برحسب آن کسي که دوست داريد باشيد، تغيير دهيد. اگر مي خواهيد اعتمادبه نفس بيشتري داشته باشيد، زندگينامه هاي افراد بااعتمادبه نفس را مطالعه کنيد. همچنين سعي کنيد با کساني رفت وآمد کنيد که اعتمادبه نفس بالايي دارند.

6. مهارت هاي اجتماعي تان را تقويت کنيد. روابط يکي از مهم ترين قسمت هاي زندگي ماست و تقويت مهارت هاي اجتماعي يکي از مهم ترين مواردي است که هر فردي بايد ياد بگيرد. بهتر کردن نتايجي که در اين زمينه مي گيريد و به دست آوردن اطمينان بيشتر به مهارت هاي اجتماعي تان، اعتمادبه نفستان را به طور کلي بالا خواهد برد، در ضمن اين سه نکته کليدي را هم فراموش نکنيد:

الف) مثبت بينديشيد.

ب) خودتان را با خودتان مقايسه کنيد، نه با ديگران.

ج) خودتان را دوست داشته باشيد.

نسيم احمدي/ کارشناس ارشد روان شناسي



Header